Gerakan Peregangan Pada Pergantian Jam Pelajaran

Manfaat Gerakan Peregangan pada Pergantian Jam Pelajaran

Bagaimana Pengelolaan Gerakan Peregangan pada Pergantian Jam Pelajaran di dalam Kelas?

Teknis Gerakan Peregangan

Contoh Gerakan Peregangan Statis

Peregangan statis dilakukan oleh peserta didik dengan tetap duduk di kursi mereka masing-masing

  • Bagian Tangan

Gunakan tangan kiri untuk menekan ke arah dalam punggung tangan kanan, sehingga pergelangan tangan kanan menekuk ke dalam. Lakukan selama 2 x 8 hitungan untuk masingmasing tangan kiri dan tangan kanan.

  • Bagian Leher

Duduk tegak di kursi, kedua telapak kaki menjejak lantai. Kedua lengan direntangkan, putar leher ke kiri dan ke kanan masing-masing sebanyak 2 x 8 hitungan. Gerak kepala dapat ditambahkan dengan gerak menengadah dan menunduk, memiringkan ke kiri dan ke kanan, dan atau mengkombinasikan gerak-gerak tersebut

  • Bagian Punggung

Duduk tegak di kursi, kedua telapak kaki menjejak lantai. Angkat tangan kanan lurus ke atas, kemudian dorong ke samping kiri sejauh mungkin untuk meregangkan sisi kanan tubuh. Lakukan bergantian (tangan kiri dan kanan), masing-masing selama 2 x 8 hitungan.

  • Bagian Kaki

Duduk di ujung kursi, posisi tangan saling mengait dan memegang lutut kanan. Posisi kaki kiri diluruskan dan punggung didorong ke depan dengan hitungan 2 x 8.

Contoh Gerakan Peregangan Dinamis

Gerakan peregangan dinamis dilakukan berulang-ulang, berbeda dengan peregangan statis yang gerakannya ditahan dan dihitung hingga berberapa hitungan. Peregangan dinamis dapat dilakukan dengan berdiri di samping meja atau kursi.

  • Bagian Kepala

Posisi duduk atau berdiri. Pada posisi berdiri kaki selebar bahu dan kedua tangan berada di pinggang. Kepala ditundukkan ke bawah dua kali dan menengadah ke atas dua kali sampai delapan kali hitungan sebanyak dua set. Variasi lain, gerakan kepala menoleh ke kanan dua kali dan ke kiri dua kali. Gerakan lainnya mematahkan kepala ke samping kanan hingga menyentuh bahu kanan sebanyak dua kali gerakan dan ke samping kiri sebanyak dua kali gerakan. Perlu diperhatikan dalam melakukan penghitungan diharuskan jumlah hitungannya sama antara patahan kiri dan patahan kanan.

  • Bagian Bahu

Posisi duduk atau berdiri. Putar bahu ke arah depan sebanyak delapan kali hitungan dan ke arah belakang sebanyak delapan kali hitungan.

  • Bagian Lengan

Berdiri di samping meja atau kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada kemudian ditarik ke belakang sebanyak dua kali, dilanjutkan dengan merentangkan tangan ke samping sebanyak dua kali gerakan.
Berdiri di samping meja atau kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Posisi kedua tangan berada di samping tubuh kemudian kedua tangan diangkat ke atas sebanyak dua kali gerakan.
Berdiri di samping meja atau kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan direntangkan kemudian digerakkan dengan memutar lengan ke arah depan sebanyak delapan kali hitungan dan memutar ke arah belakang sebanyak dua kali hitungan.

  • Bagian Pinggang

Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan berada di pinggang. Putar togok atau tubuh bagian atas sebanyak dua kali ke kiri dan dua kali ke kanan.

  • Bagian Kaki

Berdiri di samping meja atau kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada kemudian ditarik ke belakang sebanyak dua kali, dilanjutkan dengan merentangkan tangan ke samping sebanyak dua kali gerakan.
Berdiri di samping meja atau kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Posisi kedua tangan berada di samping tubuh kemudian kedua tangan diangkat ke atas sebanyak dua kali gerakan.
Berdiri di samping meja atau kursi dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan direntangkan kemudian digerakkan dengan memutar lengan ke arah depan sebanyak delapan kali hitungan dan memutar ke arah belakang sebanyak dua kali hitungan.